Når du motionerer på cykel

- er det vigtigt med den rigtige stel størrelse og den rigtige indstilling at cyklen

Når man har besluttet sig for at motionere på cykel, er det vigtigt, at man har den rigtige størrelse cykel, og at den er rigtigt indstillet.

Skal man først en tur rundt om sin cykelhandler for at anskaffe sig et eksemplar, skal cykelhandleren nok vejlede en på bedste måde.

Alligevel er der mange, der de sidste par uger her før sæsonen rigtigt er i gang, har ringet og spurgt om cykelstørrelse og indstilling, og om vi ikke ville repetere grundreglerne endnu engang. Det gør vi selvfølgelig gerne, idet det er let at falde for en flot cykel, og så senere viser det sig, at den er for lille/stor. Det sidste er særligt slemt, idet en lille cykel som regel kan justeres ind, og en lille cykel vil også være mere stiv, hvilket også kan være en fordel.

STELHØJDEN

Al indstilling af cyklen starter med stelhøjden. Køber du din cykel færdig og samlet, er den nemmeste metode at stille sig overskrævs på cyklen med de sko på, som du skal cykle i. Afstanden mellem overrøret og dit skridt skal være så stor, at der er mellem 3-4 cm.

Har du en krop, der er skruet normalt sammen, kan du bruge tabellen andet steds på disse sider som en vejledning.

Man kommer dog ofte ud for, at det ikke kan lade sig gøre at få et stel med den rigtige størrelse og må vælge et, der er et nummer mindre. Man får så et stel med et overrør, der er for kort, men det kan reguleres på frempinden.

BEMÆRK! Mange måler stelhøjden fra krankboksen og op til overrøret - (A) se den lodrette streg - Her kan man dog ,,fejle"!!! Overrøret kan som på denne model være sænket for at gøre stellet stærkere. Så mål i dette tilfælde linjen B.

SADLEN

kan indstilles på følgende måde: sæt dig op på cyklen med cykelskoene på og pedalen i bund (f.eks. den højre). Dernæst placerer du hælen på pedalen - benet skal være let bøjet, altså ikke helt strakt ud.

Man skal kunne pedalere uden at vrikke i hofterne og med næsten strakte ben i pedalernes bundstilling.

Når du ændrer på sadelhøjden, må ændringen ikke være på mere end 1-2 millimeter ad gangen for at undgå skader i f.eks. knæene.

SADLENS HÆLDNING

Normalt skal sadlen sidde vandret, men det er en fordel (især for mænd) at lade sadelspidsen pege 0-2 millimeter nedad - så undgås smerter i skridtet.

Sadlen skal være hævet ca. 3-5 cm over styret Sadlen må gerne sidde vandret, men IKKE pege opad.

SADLENS PLACERING

Sadlen skal også justeres i frem- eller tilbage-gående retning.

Når du sidder komfortabelt på sadlen, med pedalerne vandret, lader du en lodline falde fra et punkt lige undeer knæskallen på det ben, der peger fremad.

Linjen skal så skære pedalakslens centrum (se billedet ovenover). Har du et kraftfuldt tråd, kan du flytte sadlen 1-2cm længere tilbage (se f.eks. Romminger i Tour de France). Er du derimod hurtig pedalør eller sprinter, kan den flyttes I cm frem.

Dette er kun retningslinier. Den rette placering findes ved at prøve sig frem, men husk ikke for store justeringer ad gangen.

CYKELSKO

Kører du med klikpedaler, skal du indstille, så du får en naturlig fodstilling (gælder også for klamper under skoene). Stil dig naturligt på gulvet og se så efter, hvad vej dine fødder peger, når du går. Når du cykler, skal fødderne pege i samme retning.

Fodens bredeste del skal være direkte over pedalakslen. Bruger du tåclips, skal de være så store, at der er mindst 5 mm spillerum til tå-spidsen.

Børn og unge, der kører med klikpedaler (inden de er udvokset - omkring de 18-19 år) skal køre med bevægelige anordninger for ikke at ødelægge knæene.

STYRET

Styret vælges således, at bredden svarer til skulderbredden. Er styret for smalt, bliver vejrtrækningen besværliggjort. Styrets nederste flade del skal være vandret eller pege svagt nedad.

Albue og knæ må ikke støde sammen ved denne kørestilling.

FREMPINDEN

Frempinden vælges ud fra det skema, der er vist andetsteds i artiklen. Om det er den rigtige længde, kan kontrolleres påfølgende måde: når du sidder på cyklen, med hænderne på bremsegrebene, må du ikke kunne se forhjulsnavet pga. styret.

En anden metode går ud på at sidde på cyklen

med pedalarmene flugtende skrårøret og hænderne nederst på styret. Afstanden mellem øverste knæ og albuen skal så være ca. 5 mm.

Resultatet skal blive en komfortabel kørestillmg med en lige ryg og let bøjede arme.

Frempindens højdeindstilling i forhold til sadlen skal være sådan, at styret sidder ca. 3 cm under sadlen. Kan du sænke det yderligere, uden at det bliver ukomfortabelt, er det en god idé. Det gør kørestillingen mere aerodynamisk.

PEDALARMENES LÆNGDE

Pedalarmenes længde har i mange år været fast-låst på 170 millimeter, men der er nu en tendens mod længere pedalarme. Pedalarmene virker som en vægtstang. Gøres de længere, bliver det lettere at træde pedalerne ned. Det er så muligt at vælge en højere gearing. Men man bliver så langsommere, hvis man f.eks. skal sætte hurtigt af sted, og farten er lav. I nedenstående skema kan du se, hvorledes du vælger den rette længde. (Bugno fra Italien kører med længere pedalarme).

OBS! OBS!

De beregninger, du ser på disse sider, er, hvad du selv kan måle. De er retningsgivende. Mange får i dag taget mål til deres cykel efter systemet CYCLEFIT, som flere af landets cykelhandlere i dag har til rådighed, systemet måler også til mtb.

Bike Buster har netop fået et nyt målesystem, der måler helt ned til den sidste millimeters nøjagtighed, ja, selv skosålens tykkelse.

Jeg har f.eks. fået taget mål efter CYCLEFITsystemet og har være godt tilfreds, men der var et par ting, som jeg synes skulle være anderledes, og sådan vil det altid være. Har man siddet på en cykel i mange år, er det måske ikke lige sagen, at man får og vide, at frempinden skal være 4 cm længere, og sadlen skal 3 cm op. Men grundreglerne er gode nok, ogjo mere nøjagtigt man får målt og finder frem til den rigtige indstilling på cyklen, jo mere vil man føle sig i takt med sin cykel.

Da jeg fik ny cykel (Pinarello), fik jeg taget en Cyclefittestmåling, og herover ses resuftatet